فكر مي كنيد كه وقت ورزش كردن را نداريد ؟
اين استراتژيها به شما كمك خواهند كرد كه با فعاليت هايي طي فقط چند دقيقه
در روز اندامي متناسب پيدا كنيد .
همه ي ما مي دانيم كه ورزش
كردن مي تواند به سلامت و كاهش وزن ما كمك كند . با اين حال طبق نظر جراحان
عمومي امريكا 25٪ از بزرگسالان اصلا ورزش نمي كنند . شايد بگوييد " كار از
سر و رويمان بالا مي رود .
كي وقت ورزش كردن دارد ؟ مدرسه - خانواده -
چه و چه ......." اما ورزش ارزش اين را دارد كه برايش وقت بگذاريد .چون
ورزش به صورت مرتب مي تواند استرس روزمره شما را از بين ببرد و روحيه اتان
را تقويت كند . در عين حال خطر ابتلاء به ديابت - فشارخون بالا و بيماري
قلبي نيز در شما پايين مي آيد . تصميم بگيريد كه حداقل روزي 30 دقيقه
فعاليت داشته باشيد اما بهتر است كم كم شروع كنيد . فعاليتهايي را بيابيد
كه از آن لذت مي بريد. شما فقط به چند دقيقه در روز نياز داريد تا به فوايد
سلامتي دست پيدا كنيد . قبل از شروع يا افزايش سطح فعاليت ابتدا با پزشك
خود در ميان بگذاريد .
نكته هايي در مورد رسيدن به تناسب اندام
يك كم زودتر از خواب بلند شويد :
ساعت زنگ بيداري خود را فقط 5 دقيقه زودتر
كوك كنيد . قبل از اينكه دوش بگيريد حركات كششي و پرشي را انجام دهيد يا
يك سي دي ورزشي كوتاه بگذاريد و با آن همراهي كنيد .
يك رفيق و
همراه براي خود پيدا كنيد و فعاليت هايتان را با هم انجام دهيد : ورزش كردن
همراه با يك دوست بسيار جذاب تر از تنها كار كردن است و مي تواند انگيزه ي
خوبي براي شما باشد . از يكي از همكارانتان خواهش كنيد كه موقع ناهار با
شما به پياده روي بيايد يا شايد يكي از همسايه ها اين كار را بكند .
قبل از ترك محل كارتان لباس ورزشي بپوشيد :
با اين كار به محض رسيدن به خانه آمادگي يك پياده روي كوتاه را داريد .
فعاليت هاي تناسب اندام خود را با يك برنامه پيش ببريد :
اگر ورزش كردن را مانند ديگر برنامه ها و قرارهاي خود وارد تقويم كنيد بيشتر به انجام آن علاقه پيدا مي كنيد .
موفقيت خود را به رسميت بشناسيد و از خود قدرداني كنيد :
تمام ساعتهايي كه براي حفظ سلامتي
اتان به فعاليت بيشتر پرداخته ايد را يك جا ثبت كنيد . مثلا به جاي اينكه
ازآسانسور استفاده كنيد از پله ها رفت و آمد كرده ايد . پس از هفته ي اول
يك جفت كتاني جديد به خودتان جايزه بدهيد يا يك قمقمه آب نو بخريد .
يك باشگاه خانگي درست كنيد :
اگر هميشه لوازم ورزشي در دسترس داشته باشيد راحت مي توانيد 5 دقيقه از آن استفاده كنيد . يك طناب يا يك توپ محكم جاي زيادي از اتاق را اشغال نمي كند .
زمانيكه تلويزيون تماشا مي كنيد تحرك داشته باشيد :
بيكار يك جا ننشينيد يا بدتر از آن
موقع پخش پيامهاي بازرگاني چيپس و پفك نخوريد . به صورت درجا بشينيد و بلند
شويد يا تكان تكان بخوريد .
با كودكان خود بازي كنيد :
وقتي فرزندانتان بيرون بازي مي كنند
فقط آنها را تماشا نكنيد . در شادي آنها نيز شركت كنيد . گرگم به هوا - لي
لي يا با هم توپ پرتاب كنيد . اگر كودك شما به بازي كامپيوتري علاقه دارد
به فكر اين باشيد كه تغييري در آن ايجاذ كنيد . همه ي اعضاء خانواده با به
كارگيري داوراني مخصوص براي رقابت در بوكس - گلف و بولينگ فعاليت كنند .
هنگام كار ورزش كنيد :
سطح فعاليت هاي خود را با چرخش گردن و
بالا بردن دست ها افزايش دهيد ( دستها را به سمت بيرون از هر دو طرف فشار
دهيد و سپس به سمت سقف بالا ببريد ) يا چند بار به لبه ي ميز فشار دهيد و
خود را بالا بكشيد .
فعاليت خود را بيشتر كنيد :
پس از يك دوره كوتاه فعاليت در طول
روز به اين فكر كنيد كه چه موقع هايي مي توانيد هر كدام از اين فعاليت ها
را چند دقيقه اي بيشتر كنيد . كليد موفقيت اين است كه كم كم شروع كنيد و به
تدريج آن را بالا ببريد . حتي اگرروز پركاري داشته ايد سعي كنيد وقتي را
براي فعاليت هاي زيبايي اندام خود در نظر بگيريد . ورزشهاي منظم در واقع
سطح انرژي شما را تقويت مي كنند . ورزش دركنار محدود كردن كالري براي كاهش
وزن و حفظ وزن سلامتي بسيار حائز اهميت است . دفعه ي بعد كه به دنبال بهانه
اي براي رها كردن ورزش مي گرديد فوايد آن را به خاطر بياوريد . اينطوري به
خودتان كمك مي كنيد تا روحيه ي بهتري داشته باشيد - زيباتر به نظر برسيد و
به طول عمرتان افزوده شود . چه كسي است كه اين را نخواهد ؟
منبع: بيتوته
گؤنده ر بؤلوم لر: سلامتي